O ginseng americano é conhecido por sua capacidade comprovada de melhorar a memória, combater o estresse, melhorar o humor e proteger contra doenças neurológicas. Leia como.
O que você aprenderá aqui
chá de ginseng e raiz de ginseng
O ginseng é um dos remédios fitoterápicos mais populares e amplamente pesquisados.
Está perto de ser um remédio natural.
De fato, o nome botânico do ginseng é ” Panax ginseng ” – Panax significa “cura total” ou “panacéia”.
Seu uso na Ásia, onde é conhecido como o “elixir da vida”, remonta a mais de 5.000 anos. ( 1 )
O ginseng tem sido usado como um tônico de equilíbrio, uma erva com a capacidade única de estimular e relaxar o sistema nervoso.
Acredita-se que ele conceda sabedoria, força e vida longa àqueles que a tomam.
Agora é comercializado principalmente como um estimulador de energia e vitalidade sexual, mas o ginseng também oferece uma ampla gama de benefícios cognitivos e à saúde mental.
Os benefícios cognitivos e de saúde mental do ginseng
A venda de ginseng tornou-se uma indústria multibilionária, com 99% da oferta mundial proveniente de quatro países: China, Coréia do Sul, Estados Unidos e Canadá.
O ginseng é comumente chamado de ginseng asiático, chinês ou coreano, dependendo de onde é cultivado.
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Há também uma espécie separada cultivada na América do Norte, conhecida como ginseng americano ( Panax quinquefolius ).
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Todas as espécies de ginseng contêm ginsenosídeos , compostos exclusivos do ginseng que são responsáveis pelos muitos benefícios de saúde física e mental desta erva.
Mais de 100 ginsenosídeos foram descobertos até agora; eles foram encontrados para ter propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e neuroprotetoras. ( 2 , 3 )
Eles também estimulam a liberação de acetilcolina, o neurotransmissor associado ao aprendizado e à memória. ( 4 )
Na Coréia do Sul, 1.000 pesquisadores são dedicados ao estudo do ginseng e publicam mais de cem trabalhos de pesquisa todos os anos. ( 5 )
Aqui estão alguns dos mais notáveis benefícios comprovados do ginseng relacionados ao cérebro:
- Ginseng melhora a memória e o desempenho mental
O ginseng pode ajudar a prevenir a perda de memória e a se proteger contra o declínio mental relacionado à idade.
Há evidências de que pelo menos parte da capacidade de aumentar a cognição do ginseng se deve a seus efeitos anti-fadiga. ( 6 )
Isso faz do ginseng uma boa opção se você deseja aumentar o desempenho mental e a energia física.
Quando os pacientes com Alzheimer criaram raiz de ginseng diariamente por 12 semanas, eles experimentaram um melhor desempenho cognitivo. ( 7 )
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De maneira encorajadora, esse efeito foi aparente mesmo naqueles com Alzheimer moderadamente grave. ( 8 )
O ginseng também pode melhorar a memória em pacientes com AVC. ( 9 )
Quando o ginseng e o ginkgo são tomados juntos, eles parecem ter um efeito sinérgico, melhorando a memória de trabalho e a longo prazo. ( 10 )
Os pesquisadores descobriram que quando adultos saudáveis tomam ginseng americano, primo próximo do ginseng asiático, eles experimentam melhorias na memória em poucas horas após apenas uma dose. ( 11 )
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Dr. Pat Be Brain Fit
- Ginseng protege contra doenças neurodegenerativas
O estresse oxidativo e a inflamação são fatores contribuintes essenciais para doenças neurodegenerativas.
Devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o ginseng mostra-se promissor na prevenção e tratamento de doenças neurológicas, incluindo Parkinson, Alzheimer, Huntington, isquemia cerebral e acidente vascular cerebral. ( 12 )
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- Ginseng aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro
O ginseng aumenta a circulação, enviando mais sangue para todos os seus órgãos.
É por isso que geralmente é usado para disfunção erétil.
Esse mesmo mecanismo também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro . ( 13 )
Um fluxo constante de sangue fornece oxigênio, glicose, vitaminas, aminoácidos, minerais e outros nutrientes que seu cérebro precisa para sobreviver e prosperar.
O fluxo sanguíneo cerebral também leva embora coisas que seu cérebro não precisa, como dióxido de carbono, toxinas e resíduos metabólicos.
O ginseng pode ajudar a restaurar o suprimento sanguíneo suficiente para o cérebro após um derrame ou lesão cerebral. ( 14 , 15 )
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- Ginseng aumenta substâncias químicas cerebrais importantes
O ginseng aumenta importantes neurotransmissores, incluindo dopamina, serotonina, GABA e noradrenalina. ( 16 , 17 , 18 , 19 )
Em usuários de drogas e pacientes de Parkinson, ajuda a impedir que as células cerebrais que criam dopamina morram. ( 20 )
O ginseng aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína conhecida principalmente por sua capacidade de incentivar o crescimento de novas células cerebrais. ( 21 )
O BDNF também mantém saudáveis as células cerebrais existentes através de vários mecanismos.
Aumenta a plasticidade cerebral, suprime a inflamação cerebral, age como um antidepressivo natural, compensa os efeitos negativos do estresse no cérebro e protege contra doenças neurodegenerativas. ( 22 , 23 , 24 , 25 , 26 )
- Ginseng aumenta a resiliência ao estresse
O ginseng pertence a um grupo de suplementos conhecidos como adaptógenos.
Adaptogens são remédios à base de plantas que o tornam mais resiliente ao estresse mental, físico e ambiental.
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Eles trabalham reduzindo o hormônio do estresse cortisol, enquanto fortalecem as glândulas supra-renais.
Adaptogens podem simultaneamente reduzir o estresse e aumentar a energia sem serem estimulantes demais.
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- Ginseng aumenta o humor e o bem-estar mental
Os participantes do estudo de Ginseng frequentemente relatam melhora do bem-estar geral, além de melhor energia, sono, vida sexual e satisfação pessoal. ( 27 )
O ginseng é um ingrediente principal da fórmula herbal chinesa tradicional Kai-Xin-San.
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Verificou-se que esta combinação de ervas é tão boa quanto o Prozac para o tratamento da depressão. ( 28 , 29 )
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O ginseng é particularmente útil para gerenciar os sintomas indesejados da menopausa , especialmente baixa libido, depressão, ansiedade, insônia e fadiga. ( 30 )
- Ginseng pode facilitar a retirada do vício
Os aumentos mentais e de energia do ginseng são suaves em comparação com os altos e baixos da cafeína.
Isso faz com que o chá de ginseng seja um bom substituto do café para aqueles que deixam a cafeína .
Se você ingerir álcool em excesso, é um remédio comprovado para a ressaca de ervas. ( 31 )
Há evidências de que o ginseng pode ser útil no tratamento da ansiedade e depressão que podem acompanhar a abstinência do álcool. ( 32 )
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- Ginseng defende o cérebro contra efeitos secundários à saúde
Os ginsenosídeos do ginseng modulam o sistema imunológico e a resposta à inflamação.
Essas propriedades podem ajudar a aliviar os sintomas, melhorar a qualidade de vida e até melhorar as taxas de sobrevivência para uma ampla variedade de condições de saúde, incluindo: ( 33 , 34 , 35 )
asma
bronquite
Câncer
síndrome da fadiga crônica
doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
diabetes
fibromialgia
distúrbios imunológicos
Essas condições podem, por sua vez, contribuir para perda de memória, nevoeiro cerebral, depressão e ansiedade.
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Dr. Pat Be Brain Fit
Por que o ginseng americano é superior ao ginseng asiático
O ginseng americano pertence ao mesmo gênero ( Panax ) que o ginseng asiático, mas é uma espécie única com um perfil distinto de ginsenosídeo. ( 36 )
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O ginseng americano foi usado pelos nativos americanos como uma erva sagrada e curativa.
Quando os primeiros colonos europeus chegaram à América do Norte, eles fizeram do ginseng americano uma das principais exportações, perdendo apenas para as peles.
Agora, o ginseng americano é cultivado comercialmente, principalmente em Wisconsin e no Canadá.
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Acontece que condições severas de cultivo estimulam concentrações mais altas de ginsenosídeos, que protegem a planta do clima hostil e protegem a saúde de quem a consome.
Ele deve atender a padrões rigorosos e é amplamente considerado o melhor ginseng do mundo. ( 37 )
Em uma reviravolta irônica, o povo da China agora prefere o ginseng americano por sua qualidade superior e sua capacidade comprovada de melhorar a função cerebral.
Até os chineses se tornaram cautelosos com suas próprias ervas curativas, carregadas de pesticidas e outros contaminantes. ( 38 )
O Los Angeles Times relata que “poucos consumidores são mais fiéis aos produtos americanos do que usuários chineses de ginseng. O ginseng americano busca o preço mais alto de qualquer variedade cultivada. ” ( 39 )
Tradicionalmente, o ginseng americano é considerado uma erva refrescante e calmante em comparação com a qualidade estimulante e estimulante do ginseng asiático. ( 40 )
Isso faz do ginseng americano a melhor opção para o estresse.
Por que o ginseng americano é o melhor suplemento de memória
O ginseng americano é altamente considerado não apenas por sua qualidade superior, mas por sua eficácia como aprimorador cognitivo. ( 41 )
Cereboost é uma formulação de ginseng com patente pendente derivada do ginseng americano.
Ele trabalha para melhorar a memória, aumentando os níveis de acetilcolina. ( 42 )
Em ensaios clínicos, uma dose única de Cereboost melhorou rapidamente a memória, a clareza mental e a nitidez poucas horas após a ingestão. ( 43 )
Marcas de suplementos cerebrais que contêm esse ingrediente comprovado incluem Pure Encapsulations, Dr. Sinatra e ResVitale.
Aviso: Ao comprar ginseng, a qualidade importa. Verificou-se que os suplementos de ginseng da marca Walmart, Target, GNC e Walgreens contêm contaminantes e / ou pouco ou nenhum ginseng. Verificou-se que a marca da Walgreens continha apenas alho e arroz. ( 44 )
Como usar o ginseng
Quando você decide comprar ginseng, encontrará uma abundância de opções.
Existem suplementos de ginseng na forma de cápsulas, comprimidos, pós e extratos líquidos.
Existem saquinhos de chá de ginseng e chá a granel a granel.
Você pode comprar raízes secas de ginseng, inteiras ou pré-cortadas.
Estes são geralmente usados para fazer chá ou são adicionados a alimentos cozidos, como sopa.
Se você não se importa com o sabor, pode até roer fatias secas de ginseng.
Dosagens asiáticas e americanas de ginseng
Se você estiver tomando suplementos asiáticos de ginseng, a dose geral é de 200 a 400 mg por dia.
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A dose mais alta de 400 mg é geralmente necessária para fornecer o máximo de benefícios para a função cerebral. ( 45 )
Uma dose típica de ginseng americano é de 100 a 200 mg por dia. ( 46 )
Os suplementos cerebrais que contêm Cereboost geralmente contêm 200 mg.
Efeitos colaterais e interações com ginseng
Uma revisão de mais de 1.400 estudos sobre o ginseng concluiu que geralmente é seguro e, durante os ensaios clínicos, não foram relatados efeitos adversos graves. ( 47 )
No entanto, não é certo para todos.
Os efeitos colaterais mais comuns do ginseng são insônia ou nervosismo, especialmente se você o tomar enquanto consome cafeína.
As reações menos comuns são dor de cabeça, ansiedade e distúrbios digestivos. ( 48 )
O ginseng não deve ser administrado a crianças ou tomado por mulheres grávidas ou amamentando.
Converse com seu médico antes de tomar ginseng se você tiver pressão alta, transtorno bipolar, doença autoimune ou histórico de câncer de mama.
Efeitos colaterais e interações no Ginseng americano
O ginseng americano também é considerado geralmente seguro.
Os efeitos colaterais mais comuns incluem diarréia, coceira, insônia, dor de cabeça e nervosismo. ( 50 )
Como seus ginsenosídeos podem agir como estrogênio, não tome ginseng americano se estiver grávida, amamentando ou tiver um câncer sensível ao hormônio.
Cuidado: Se você tomar algum medicamento, verifique a lista de medicamentos e remédios OTC que não devem ser misturados com nenhuma das formas de ginseng no Drugs.com . Os mais notáveis nessa lista são anticoagulantes, medicamentos para diabéticos e anti-inflamatórios, incluindo remédios para dor sem receita (OTC), como aspirina e Tylenol.
Ginseng para memória: dê o próximo passo
O ginseng é verdadeiramente uma das ervas curativas mais versáteis da natureza.
Possui uma história de 5.000 anos de uso humano para uma ampla variedade de condições mentais e físicas.
Existem dois tipos principais de ginseng, asiático e americano.
Cada um contém um perfil único de ginsenosídeos, os compostos responsáveis pela maior parte dos benefícios à saúde do ginseng.
O ginseng asiático e americano pode ajudar seu humor e desempenho mental.
No entanto, se é necessário melhorar a memória e resiliência ao estresse, o ginseng americano é a melhor opção.
Com seus benefícios comprovados para melhorar o cérebro, padrões rígidos de crescimento, altos níveis de compostos ativos e menos contaminantes, o ginseng americano é amplamente considerado o melhor do mundo.
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